Home > สไลด์ > เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก

Advertising


เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดอ้วน

สวัสดีเพื่อนๆทุกคน พูดถึงการลดน้ำหนักแล้วพวกเราก็ได้พูดถึงกันมาหลายทางพอสมควร แต่ว่าวันนี้เรามาพูดอีกประเด็นในการลดน้ำหนักนั่นคือ เมนูอาหาร ที่เราจะกินเข้าไปเพราะว่าหากเราออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หักโหม แต่กลับกินอาหารที่เพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายแล้วการออกกำลังกายที่ทำมา ก็จะทำให้เราแข็งแรง นอนหลับสนิท มีกล้ามเนื้อ แต่กลับไม่ลดน้ำหนักเลย พูดง่ายๆคือ เอาออกไปเท่าไรกลับกินเพิ่มเข้ามาเท่านั้นเผลอบางครั้งยังรับประทานมากกว่าที่ออกกำลังกายไปเสียอีก

แล้วเราจะกินอะไรได้บ้าง

เมนูอาหารที่นำมาแนะนำกันในวันนี้มีหลากหลายมากครับ ส่วนใหญ่ที่ผมนำมาแนะนำนั้นจะเป็นเมนูลดน้ำหนักที่เป็นไปลักษณะเหมารวมทั้งวันเลย ตั้งแต่มื้อเช้า กลางวัน เย็น เพราะว่าอาหารในแต่ละมื้อนั้นนอกจากจะให้พลังงานที่เหมาะสมกับช่วงเวลาแล้ว (ช่วงเช้า กลางวัน อาจจะให้พลังงานมาก แต่เย็นจะให้น้อยแต่เน้นย่อยง่าย) อาหารแต่ละชนิดยังมีปฏิกิริยาต่อกันในการลดน้ำหนักด้วย อ้อ เกือบลืมไปการทานอาหารเมนูลดน้ำหนักนั้น สิ่งที่สำคัญคือ จิตใจ ที่อดทนต่อความหิว ในช่วงแรก รวมถึงการงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยครับ เพราะเมนูจะไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย ถ้าเรายังดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่

สูตรแรก ที่นำมาแนะนำในวันนี้

สูตรเมนูลดน้ำหนัก สูตรแรกในวันนี้ ผมขอแนะนำไปทีสูตรของสมเด็จพระเทพฯ ครับหลายคนคงเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่วันนี้เราจะจัดมาให้ดูกันชัดชัดเลย ว่าเป็นอย่างไร ถ้าพร้อมแล้วลองไปดูกัน สูตรนี้มี 2 รูปแบบครับ นั่นคือสูตรแรกจะเป็นแบบ 1 อาทิตย์ ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 กิโลกรัม ส่วนรูปแบบที่ 2 จะเป็นแบบ 13 วัน แต่สามารถที่จะลดได้ถึง 7-20 กิโลกรัม ย้ำว่า 7-20 กิโลกรัม เลยทีเดียวใครสนใจ รูปแบบไหนก็ลองไปทำกันดูนะ ส่วนตัวแนะนำแบบแรกครับ แค่ 1 อาทิตย์เองไม่น่าเกินความพยายามของเราแน่นอน

รูปแบบที่ 1

ข้อควรปฏิบัติ : ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิดด้วยนะ

วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย แนะนำว่าโยเกิร์ตควรเป็นแบบไม่หวานหรือน้ำตาลน้อยด้วยนะ
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก อย่าลืมน้ำสลัดด้วย พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่หวานจัด มันจัดด้วยนะครับ

วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ) แนะนำด้วยว่าเกาเหลาอย่าปรุงรสจัดมากจะทำให้อยากน้ำอัดลม น้ำหวาน หรือขนมหวาน ไม่งั้นความอดทนแตกแน่
เย็น สลัดผัก

วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น แนะนำนิดว่าขนมปัง ใช้แบบโฮลวีตน่าสนใจกว่าแบบฟอกขาว
กลางวัน สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก

วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

รูปแบบที่ 2

รูปแบบที่ 2 นี่จะทำให้ร่างกายอยู่ตัวและน้ำหนักไม่ขึ้นเลย(แต่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วยนะ)โดยนอกจากจะต้องทำเหมือนกับรูปแบบแรกแล้ว ยังต้องควบคุมอาหารกระจุกกระจิกด้วย พวกลูกอม หมากฝรั่งนี่ต้องห้ามเลยครับ ไม่งั้นอาหารที่เราลดจะทำงานไม่เต็มที่ รูปแบบที่ 2 นี่มีหน้าตาเป็นอย่างไรถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกัน

วันที่ 1
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5
อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)
อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7
อาหารเช้า – ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น – เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12
อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

อย่างไรกันบ้างครับ สำหรับรูปแบบนี้ค่อนข้างยากพอสมควรนะครับแต่ว่าไม่เกินความพยายามของเราแน่นอน แต่ว่ารูปแบบนี้พวกเราต้องมีการเตรียมตัวเตรียมวัตถุดิบกันหน่อยนะครับเดี๋ยวจะได้ไม่สะดุดเอาไงงแต่ว่าบางครั้งการเตรียมอาหารบางอย่างเกิดเราไม่มีวัตถุดิบจะทำอย่างไรกันดี พร้อมมีข้อแนะนำให้ด้วยครับดังนี้

  • สำหรับผักต้มขอแนะนำว่าเป็นผักขม หรือผักกาดขาว หรือกวางตุ้ง
  • มะเขือเทศ 1 ผลใหญ่ ถ้าไม่มีให้ใช้ 3 ผลเล็ก
  • เนื้อไก่อบ ให้ใช้ส่วนบริเวณเนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนังอย่างน้อย 2 ขีด เวลาอบอย่าปรุงรสจัดมาก
  • สำหรับเมนูสลัดผัก ประกอบด้วย ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (เดี๋ยวนี้ซื้อแบบตักเองก็ได้ครับ แต่ว่าอย่าตักเกินจากนี้มากล่ะ)
  • ผลไม้สด หมายถึง แอบเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย (ไม่ใช่ทุเรียนหน่า)
  • สามารถนำปลาช่อนมาแทน ปลากะพงได้
  • น้ำมะนาว ทำได้โดย น้ำมะนาว 2-3 ลูก ชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ไม่ใส่น้ำตาล)

หมดแล้วครับสำหรับเมนูอาหารที่นำมาเสนอกัน ยังไงหากเราต้องการจะกินเมนูลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหน ผมแนะนำว่าควรมีการวางแผนล่วงหน้ากันซักนิดหนึ่งนะครับเพื่อให้การทานอาหารเมนูลดน้ำหนักของเราเป็นไปอย่างราบรื่น ขอให้ทุกคนโชคดี วันนี้พื้นที่หมดแล้ว สวัสดีครับ

comments